Volta e meia nos deparamos com um método perfeito de como perder a barriga. Mas afinal, é possível perder barriga sem esforço e (de preferência!) rapidamente?
Antes de mais nada, é importante salientar que quando falamos em perder barriga, normalmente nos referimos àquela gorduras que vão se localizando na região da cintura e quadris. É esta gordura que desejamos perder.
Fórmulas para Emagrecer
Quase todo mundo conhece uma fórmula para emagrecer. Em geral, trata-se de uma receita para emagrecer rapidamente e sem esforço. Mas será que estas fórmulas para emagrecer são eficazes?
A Verdadeira Fórmula para Emagrecer Está em Você
Como já apresentado em outros artigos, a única fórmula para emagrecer de maneira eficaz é um programa alimentar adequado, de preferência acompanhado de exercícios físicos.
Adotar dietas rigorosíssimas dá resultado rapidamente, mas, a longo-prazo, estas dietas causam sacrifício, forçando seu abandono. O resultado? Volta-se a dieta anterior — normalmente desbalanceada e calórica — com, literalmente, mais apetite.
Programas Alimentares: As Verdadeiras Fórmulas para Emagrecer
Somente um médico/nutricionista poderá desenhar programas alimentares ideais para seus objetivos de emagrecimento. Estes programas personalizados são as verdadeiras fórmulas para emagrecer.
Isto porque eles são desenvolvidos com você em mente — a situação em que você se encontra hoje em termos de peso, e seu objetivo final.
A Boa Receita para Emagrecer
A conclusão é de que a boa receita para emagrecer é um bom plano alimentar, se possível com a prática de exercícios físicos. Desconfie quando lhe apresentarem uma fórmula para emagrecer que promete milagres! Como vimos, não existem fórmulas para emagrecer, senão bons programas alimentares, aliados à sua força de vontade e iniciativa para iniciá-lo e ir até o fim!
Exercícios para Perder a Barriga
Muito se tem falado e escrito sobre a eficácia dos exercícios para perder a barriga. É consenso que a prática de exercícios abdominais ajuda na tonificação dos músculos da região, mas há dúvidas se eles funcionam realmente como exercícios para perder a barriga ou como simples exercícios para emagrecer.
Exercícios para Perder a Barriga ou Exercícios para Emagrecer?
De uma coisa não podemos duvidar: a prática de exercícios abdominais é, como qualquer outro exercício, benéfica para o corpo humano. Com o exercício queima-se calorias, perde-se peso, independentemente de tratar-se de exercícios para perder a barriga ou não.
Na teoria e na prática, vê-se que a prática de exercícios abdominais não ajuda diretamente na perda da barriga. Ou seja, não deve-se engajar em um programas de exercícios abdominais em busca de um método de como perder gordura localizada, visto que nosso corpo não funciona desta forma.
Assim, os exercícios para perder a barriga — como os exercícios abdominais — não devem ser encarados como solução final para se "queimar gorduras" depositadas no abdômen.
Porém, como qualquer exercício, sua prática contribui na queima global de calorias que leva a redução da gordura, com a conseqüente diminuição da barriga.
Como Praticar Exercícios Abdominais
Isto posto, veja abaixo algumas dicas para a prática de exercícios abdominais:
- Não execute o exercício com as pernas estendidas, senão você estará forçando sua coluna lombar, o que poderá causar uma lesão séria.
- Mantenha os seus pés livres! Não os prenda, do contrário corre-se os mesmos riscos apontados no item anterior
- Não coloque a mão na nuca para não forçar as articulações e músculos cervicais.
- Apenas uma pequena levantada da cabeça é suficiente para trabalhar os músculos
Como Perder Gordura Localizada
Elas vão acumulando no abdômen, no culote ou no bumbum. Afinal, como perder gordura localizada?
Como sempre no que toca o emagrecimento, não existe milagre ou mágica. Aquelas gorduras se acumularam alí pela utilização de dietas desequilibradas ou fatores genéticos — ou ambos.
Em qualquer caso, saiba que métodos de como perder gordura localizada existem. Eles normalmente estão associados a utilização de uma dieta rica e com pouca gordura, além da prática de atividades física. A utilização de bloqueadores de gordura ajudam no processo.
Queimar Gorduras?
Um mito freqüente é de que exercitar uma parte do corpo é suficiente para queimar gorduras localizadas na parte em questão, o que é um erro. Ao exercitar uma parte do corpo você estará apenas reforçando a estrutura óssea e músculosa daquela região — nada de queimar gorduras.
Somente com a utilização de dietas, potencializadas com a ajuda de bloqueadores de gordura, além de, se possível, exercícios físicos, você irá queimar gorduras em seu corpo todo, incluindo aqueles em pontos localizados.
Conclusão: não entre nessa de exercícios localizados como se eles fossem mesmo "queimar gordura" acumulada ali. Somente atráves de uma dieta equilibrada e, claro, exercício físicos você vai eliminar aquelas gorduras. Quando te disserem novamente que exercitar alguma parte do corpo é um bom método de como perder gordura localizada, desconfie!
Abdômen Definido
A propaganda é tentadora: o produto ideal para definir abdômem facilmente, no conforto de sua casa, de preferência sem esforço. Mas será que estas promessas para se um abdômen definido podem ser cumpridas?
Como já sabemos (sabemos, certo?), não existe uma fórmula para emagrecer mágica, que vai te deixar com o peso ideal de uma hora para outra.
Com o acompanhamento de um bom programa de emagrecimento e com a prática de alguns exercícios físicos, mesmo que minimamente, reduz-se peso de forma natural e saudável.
Mas será que estas recomendações também servem quando o que se quer é definir abdômen?
Como Obter um Abdômen Definido
A resposta à pergunta da seção anterior é sim... e não!
Sim porque jamais alguém conseguirá definir abdômen, no sentido literal da expressão, caso aquelas gordurinhas estejam acumuladas na barriga. Afinal, tecnicamente falando, um abdômen definido é aquele cujo músculos estão tonificados por atividade física. Através da prática de exercícios abdominais, por exemplo, pode-se definir abdômen. Portando, os músculos ficarão definidos, mesmo que "escondidos" pela camanda de gordura.
Mas a resposta é não porque o que se quer, na verdade, é obter aquele efeito "tanque de lavadeira" na barriga!
Abdômen Definido: Como Chegar Lá
Antes de mais nada, é preciso avaliar a quantidade de gordura sobre os músculos abdominais (ou, em termos mais simples, o tamanho da "barriguinha"). Como vimos, é possível sim definir abdômen com a prática de exercícios abdominais, porém a definição ficará escondida pela camada de gordura — e normalmente não é isso o que se quer.
Se for o caso, deve-se avaliar a possibilidade de um programa de emagrecimento e exercícios mais completo para promover a perda de peso. A prática de exercícios físicos ajudará na queima de calorias de maneira global.
Com a barriguinha em ordem, então a prática de exercícios abdominais é o caminho para se definir abdômen.
