SAIBA UM POUCO MAIS SOBRE O ALONGAMENTO
Alongamento refere-se ao processo de aumentar o comprimento muscular. Os exercícios de alongamento podem ser realizados de várias maneiras, dependendo dos objetivos, da capacidade física e do nível de treinamento de quem os pratica.
Por exemplo, um ginasta olímpico pode realizar alongamentos mais avançados do que os indivíduos que estão iniciando tais atividades para melhorar a saúde
e a forma física. Este folheto traz alguns exercícios que vão tornar sua prática esportiva mais fácil e segura, ajudando a melhorar o seu desempenho.
Para desenvolver sua rotina específica de exercícios de alongamento, recomendamos consultar seu treinador ou orientador. Os 15 minutos gastos com estes exercícios podem ser os mais importantes de sua prática esportiva.
A experiência diária comprova o aumento da flexibilidade; além disso, os exercícios apropriados de alongamento podem diminuir a incidência, a intensidade ou a duração das lesões musculares, articulares e dos tendões.
OS BENEFÍCIOS DO ALONGAMENTO
Os exercícios de alongamento podem maximizar o desempenho de um atleta em muitos tipos de movimento especializado, de acordo com o esporte que se pratica.
Os exercícios de alongamento podem:
• ampliar o relaxamento físico e mental
• promover o desenvolvimento da consciência do próprio corpo
• reduzir o risco de entorse articular ou lesão muscular
• reduzir o risco de problemas nas costas
• reduzir a irritabilidade muscular
• reduzir a gravidade da menstruação dolorosa (dismenorréia) nas atletas
• reduzir a tensão muscular
Os exercícios de alongamento devem ser parte integrante de qualquer treinamento, tanto na fase de aquecimento como durante o relaxamento. Suaves e harmoniosos, também contribuem para o relaxamento psicológico, além de tornar ainda mais efetivo o treinamento da flexibilidade
