Saber dosar períodos de treinamento com descanso é a chave para o sucesso no esporte
Na ansiedade por vencer os próprios limites, muitos atletas deixam o descanso de lado. Acreditam que dar um tempo de repouso ao organismo é perda de tempo. É preciso treinar, treinar, treinar, competir, treinar, treinar... A verdade é que este pensamento é totalmente incorreto. O período ‘off’ é fundamental para o rendimento. O corpo precisa de um intervalo para recuperação. Treinadores e profissionais de Educação Física não cansam de alertar: o sucesso de uma preparação é baseado em três elementos: alimentação, treino e descanso.
A chave de sucesso desse trabalho está em manter um ritmo moderado (na faixa de 70% a 75% da F.C. Máx.), aumentar o volume gradualmente (o corpo se adapta aos poucos a correr períodos maiores), não exagerar na quantidade de repetições e respeitar o tempo necessário de recuperação entre os trabalhos.
Geralmente, após um longão, é aplicado o treino regenerativo com baixa intensidade. As corridas longas variam tanto na freqüência, como na quilometragem, conforme a meta do praticante e seu nível de condicionamento.
Corredores com maior habilidade de velocidade e aptidão para as provas curtas, geralmente, sofrem mais com o longão. Lutam, a cada quilômetro, com a vontade de imprimir um ritmo mais veloz.
Por outro lado, atletas que preferem disputas de resistência, se identificam mais facilmente. Profissionais de Educação Física especializados em treinamento afirmam que qualquer indivíduo pode se adaptar se seguir as orientações corretas e não transformar o trabalho em uma competição.
Nada de apostar corrida no longão, consigo mesmo ou com um companheiro. “O atleta que busca competitividade tem uma certa preferência pelo longo, pois tem o pensamento errôneo de que quanto mais se corre, melhor será o resultado. Os amadores sentem bastante, pois é uma adaptação difícil com relação ao gasto energético, impacto, e alto grau de esforço. Contudo, depois que o corredor se acostumou e a corrida longa se torna confortável, é mais uma parte do treinamento bem aceita”, comenta o técnico Miguel Sarkis.
